예쁘고 건강한 다리 ‘시선 강탈’
  • 김수식 기자
  • 승인 2018.09.11 09:48
  • 호수 28
  • 댓글 0
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찌는 듯한 더위에 숨겨왔던 자신을 드러낸다. 무더운 여름을 시원하게 보내는 방법은 많다. 그 중 하나는 옷이다. 시원하고 가벼운 소재의 옷으로 조금이나마 더위를 피한다. 이때 포기할 수 없는 건 역시 예쁜 옷이다. 그런데 낭패다. 여름 옷들은 왜 이리도 짧은 걸까. 옷 가게에 들려 바지와 치마를 둘러본다. 마음에 쏙 드는 옷을 찾기는 했지만 소화할 수 있을지 걱정이다. 게으르게 지내던 자신을 탓해보지만 때는 늦었다. 늦었다고? 아니다. 본지에서는 늦었다 싶은 사람들에게 예쁘고 건강한 다리를 만드는 운동법을 소개하고자 한다. 자, 나에게 당당해지자.

이지현 요가 강사-한국요가지도자협회 요가지도자과정 1급 취득-국제 KEPA Pilates MAT 지도자과정 취득-국제 KEPA Pilates small Equipment-지도자과정 취득-요가 지면 광고 및 영상 다수 촬영ⓒ박진환
이지현 요가 강사
/ 한국요가지도자협회 요가지도자과정 1급 취득, 국제 KEPA Pilates MAT 지도자과정 취득, 국제 KEPA Pilates small Equipment, 지도자과정 취득, 요가 지면 광고 및 영상 다수 촬영.
ⓒ박진환

 

독수리자세 | 가루다아사나

독수리 자세는 산스크리트어로 ‘가루다아사나’라고 하며 ‘가루다’는 독수리를 뜻하기도 하고 독수리 머리를 가진 새들의 왕이라는 의미로 독수리의 용맹함과 강인함을 나타내는 아사나(자세)이다. 다리를 꼬았기 때문에 골반이 살짝 틀어질 수 있는데 최대한 균형을 맞출 수 있도록 의식적으로 움직이는 게 중요하다. 허리의 혈액순환을 도우며, 허벅지 셀룰라이트 정리하는데 효과적인 동작이다.

운동순서

ⓒ박진환
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1. 다리를 모으고 합장한다. 이 상태로 손을 위로 올려 숨을 마신다.

 

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2. 숨을 내쉬면서 오른손은 위로 왼손은 밑으로 교차해 합장한다.

 

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3. 이어 오른다리를 밑으로 왼다리는 위로(팔과 반대로) 올린다.

 

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4. 무릎을 구부려 오른발로 균형을 잡고 서서 상체는 최대한 펴준다.

*반대쪽도 동일하게 진행

운동효과

1. 균형감각, 집중력을 향상시킨다.

2. 허벅지와 엉덩이 라인을 예쁘게 만든다.

3. 하체근력을 발달시켜준다.

주의사항

지탱하고 있는 발의 발바닥 전체를 바닥에 밀착한다. 좌우 골반이 비뚤어지지 않도록 골반위치를 동일하게 맞추고 어깨는 내린다. 몸과 시선은 정면을 바라보고 집중한다.

 

삼각자세 | 우티타 트리코나아사나

트라이앵글 포즈. ‘우티타’는 산스크리트어로 ‘확장됨’ 또는’쭉 뻗은’을 트리는 ‘3’을, 코나는 ‘각도’를 의미한다. 쭉 뻗은 삼각형 모습을 말하는 이 아사나(동작)는 척추를 튼튼하게 하고 골반을 넓히는 데 도움을 준다. 또한 생리 불순 해소에도 매우 효과적인 운동이다.

운동순서

ⓒ박진환
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1. 양다리를 어깨너비 두 배 정도 벌린다. 양팔을 수평으로 뻗어준다.

 

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2. 숨을 마시면서 오른발은 바깥으로, 왼발은 정면을 바라보도록 놓는다.

 

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3. 숨을 내쉬면서 상체를 옆으로 기울여 오른손으로 오른발목을 잡는다. 왼손은 평행하게 뻗는다.

 

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4. 가능하다면 오른손은 바닥을 짚는다. 오른팔과 왼팔은 수평을 유지하고, 시선은 손끝을 바라본다.

*반대쪽도 동일하게 진행

운동효과

1. 옆구리 군살을 빼는 데 효과적인 운동이다. 예쁜 옆선을 만든다.

2. 하체와 골반, 척추를 강화하고 허리, 엉덩이 군살을 제거한다.

3. 하체 다이어트에 도움된다.

주의사항

완성된 동작에서 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다. 양손은 수평을 이루고, 가슴과 골반은 최대한 멀리 뗀다. 이때 엉덩이가 뒤로 빠지거나 상체가 앞으로 나오지 않도록 주의한다. 초보자는 오른손으로 무릎을 잡고 실시한다.


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